Maqaalkaan waxaan uga hadli doonaa oo ku faahfaahin doonaa faa’iidooyinka iyo waxtarka ay inoo leedahay isticmaalka qudrada bisha ramadaan qaar ka mid ah waxaana ka mid ah.
1) Khudaarta cagaaran waxay hodan ku yihiin fiitamiin A – waxay u fiican yihiin dhisida difaaca jirka ee dabiiciga ah, fiitamiin C maqaarka caafimaadka qaba iyo lafaha iyo fitamiin K si ay jirkaaga uga caawiso inuu dhakhso u bogsado markii loo baahdo. Ka sokow fiitamiinadan, khudaarta cagaaran ee quruxda badan ayaa sidoo kale hodan ku ah potassium iyo iron.
2) Waxaa ka buuxa Macdanta Khudaarta cagaaran, gaar ahaan isbinaajka, waxaa lagu yaqaanaa inay ku badan tahay magnesium. Magnesium waa macdan lagama maarmaan u ah joogteynta caafimaadka muruqyada, iyo sidoo kale sameynta lafaha – waxay ka caawineysaa nuugista kalsiyum.
3) Ilaha dabiiciga ah ee Fiber Cagaarka cagaarka ahi waa il macaan oo laga helo fiber dabiici ah, caawisa dheef shiidka iyo gaabinta heerka uu jirkaagu uqabo sonkorta. Tani waxay ka hortageysaa kor u kaca kacsan ee gulukoosta dhiigga.
4) Waxay wanaajisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga Sida caleenta, cagaarka cagaaran ee burbursan ayaa ku badan bir iyo fiber, waxay si dabiici ah u wanaajinayaan dheef-shiid kiimikaadkayada waxayna ku sii hayaan wax soo saarka unugyada dhiigaaga casaanka heer caafimaad leh. Markaa saxankaaga kor u qaad!
5) Waxay kaa dhigeysaa inaad dareento mid aad u sii dheer Maaddaama ay ku badan tahay xayrta fiber-ka, cagaarka ayaa ah xalka ugufiican ee calool-xumaanta. Inta badan ee aad wax cuntid, waxay u badan tahay inaad la kulanto junk-ka koobka!
6) Wuxuu Ilaaliyaa Indhahaaga Sida hore loo soo sheegay, Lutein iyo zeaxanthin, midabka dhirta ee laga helo khudaarta cagaaran ee cagaarka ah ayaa la sheegay inay saameyn waxtar leh ku leeyihiin heerarka midabka indhahaaga markay cunayaan ugu yaraan 10mg maalintii.
7) Ilaalinta qoraxda Hadda ha iska tuurin muraayadda qorraxdaada – weli dhihi mayno ‘veg cagaarkaaga’ waa bedel! Si kastaba ha noqotee, waxaa la sheegaa inay kordhineyso difaaca jir ahaaneed ee jirkaaga waxyeelada qorraxda iyo xitaa dayactirka, Thanks to your vitamin khudradda cagaaran, folic acid iyo beta-carotene.
- Siin Naftaada Khudaarta cagaaran ee cagaarka ahi waa isha weyn ee folate, tanina waxay gacan ka geysaneysaa wax soo saarka serotonin, waxaad ka heli kartaa niyaddaada kor u qaad!
9) Waxay kuu ilaalinaysaa Biyo la’aan Ugu dambeyntiina, khudradda cagaaran waxay kujiraan biyo fara badan, taas oo macnaheedu yahay ku darista saxankaaga waxay kaa caawineysaa inaad biyo qaboojiso, joogtaynta maqaarkaaga caafimaad iyo timahaaga.
WQ: Cabdisalaan Sidiiq
